KABARNUSANTARA.ID – Banyak orang yang menganggap bahwa puasa di bulan Ramadan bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan. Faktanya, bisa jadi demikian. Namun, cara menurunkan berat badan saat puasa ternyata memiliki strategi khusus agar berat badan tidak kembali naik. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa :
1. Tetap sahur
Sahur merupakan bagian penting dari puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa. Melewatkan sahur justru hanya membuat Anda makan lebih banyak pada saat berbuka puasa. Bagaimana tidak, isi perut Anda kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika buka puasa.
2. Memilih makanan bergizi seimbang
Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa. Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung nutrisi yang seimbang. Berikut ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Pada saat sahur usahakan untuk minum banyak cairan atau memilih makanan yang kaya cairan agar tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur.
Selain itu, cobalah untuk memilih makanan dan minuman berikut yang membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan seperti : biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal,
buah dan sayuran segar, sumber protein, termasuk susu, yogurt, telur, dan kacang-kacangan, dan lemak sehat, yakni kacang-kacangan dan zaitun.
Kemudian, saat berbuka puasa dengan yang manis memang menjadi slogan di bulan Ramadan yang paling sering terdengar. Namun, tidak selamanya yang manis menghasilkan hasil yang memuaskan, terutama ketika ingin menurunkan berat badan selama puasa.
Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti: minuman, seperti air, susu, jus buah, atau smoothies, kurma karena menyediakan gula alami untuk energi dan sumber serat, buah-buahan, dan sup kaldu daging dengan kacang-kacangan dan makanan bertepung lainnya.
3. Menghindari makanan dengan gula tambahan
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, berbuka dengan yang manis memang dapat mengembalikan energi yang hilang. Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi makanan manis terlalu banyak.
Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Akibatnya, cara menurunkan berat badan saat puasa yang telah dicoba pun gagal.
Hal ini dikarenakan produksi insulin tubuh akan menurun ketika berpuasa. Sedangkan, insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi. Jika gula tidak diolah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.
Ini lah mengapa konsumsi makanan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk. Jadi, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, seperti: nasi merah, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
4. Tetap berolahraga
Meski Anda berpuasa dan tidak banyak makan, bukan berarti boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Hanya saja, Anda mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga. Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa.
Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan. Alih-alih mengangkat beban, Anda bisa mencoba yoga saat puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.
Sementara itu, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar lebih banyak ketika berolahraga selama puasa.
5. Minum banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama memiliki berat badan ideal selama puasa. Namun, ada hal yang perlu diperhatikan karena Anda tidak dapat bebas minum di bulan Ramadan, seperti: minum air atau cairan beberapa kali sepanjang malam, pilih cairan yang tidak mengandung kafein, dan pastikan tubuh mendapat cairan yang cukup saat berbuka puasa. Minum banyak air memang penting, tetapi usahakan untuk tidak minum terlalu banyak pada satu waktu. Mencoba minum beberapa liter air sekaligus dapat mengencerkan elektrolit yang bisa memicu keracunan air.
6. Menghindari gorengan
Setelah menahan lapar seharian, Anda mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak, seperti gorengan, saat berbuka puasa.
Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang mengandung lemak jenuh di bulan puasa justru bisa menambah berat badan Anda.
Dibandingkan gorengan, usahakan mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh. Hal ini dikarenakan lemak tak jenuh tidak dapat meningkatkan kadar kolesterol. Anda bisa mendapatkan lemak baik ini dari: kacang-kacangan,
sayuran, seperti bayam dan kubis, alpukat, dan ikan.
Konsumsi lebih banyak lemak baik setidaknya dapat membantu menurunkan berat badan saat puasa meski tidak instan.
7. Menjaga porsi makan
Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan, baik saat sahur maupun buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula secara tiba-tiba.
Hal ini tentu tidak baik mengingat tubuh tidak menghasilkan banyak insulin saat puasa. Gula pun hanya akan diubah menjadi lemak dalam tubuh.
Anda bisa makan memakai piring yang ukurannya lebih kecil agar tidak makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa dengarkan rasa lapar ketika sudah terpuaskan setelah makan.
8. Tidur yang cukup
Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme. Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Sementara itu, kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang bisa menambah nafsu makan. Hanya saja, mendapatkan kualitas tidur yang baik terkadang menjadi tantangan saat puasa.
