KESEHATAN, KABARNUSANTARA.ID – Berpuasa merupakan kegiatan dimana kita menahan makan dan minum dari subuh sampai terbenamnya matahari. Hal ini akan terasa berat ketika kamu harus beraktivitas di luar ruangan selama 12 jam lebih. Akibatnya, tubuh akan mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi hingga merasa pusing dan lebih mudah lelah apalagi sekarang sesudah memasuki bulan Ramadhan. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, kita tetap bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi meski sedang berpuasa. Berikut ada beberapa cara untuk kamu agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.
1. Mengonsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran dikenal memiliki protein yang baik bagi tubuh. Tapi, lebih dari itu, konsumsi buah dan sayuran yang beragam saat sahur bisa membantu menjaga tubuhmu agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Buah dan sayuran memiliki cairan yang bisa mencegah tubuh agar tidak dehidrasi. Mislanya buah semangka yang kaya akan CO2, pisang dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, selalu penuhi asupan gizi ketika sahur dengan buah dan sayuran agar tubuhmu tetap terhidrasi walau harus beraktivitas di luar ruangan sepanjang hari.
2. Kurangi Makanan yang Terlalu Asin
Pernahkah kamu merasa haus padahal baru beberapa jam menjalani puasa? Jika iya, maka perhatikan kembali makanan yang kamu konsumsi ketika sahur. Bisa jadi, makanan yang kamu konsumsi terlalu asin atau memiliki kandungan garam yang cukup tinggi. Selain kaya akan yodium, garam juga berperan dalam pengaturan cairan dalam tubuhmu. Ketika kadar garam dalam tubuh berlebih, maka pengaturan cairan dalam tubuh akan menjadi kacau. Sehingga, tubuhmu akan lebih mudah dehidrasi dan mudah merasa haus walau baru menjalani puasa selama beberapa jam saja.
3. Mengatur Pola Minum
Tips terakhir yang paling penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi ketika berpuasa yakni dengan mengatur pola minum. Kamu perlu mengatur pola minum saat berpuasa dengan memperhatikan jumlah cairan yang dikonsumsi ketika sahur, berbuka puasa dan sebelum tidur.
ketiga-nya merupakan waktu terbaik untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat berpuasa seharian penuh. Untuk mengatur pola minum, kamu bisa mengikuti pola 2-4-2 atau setara dengan 2 liter perhari yang dipercaya bisa memenuhi cairan tubuh selama kita berpuasa. Pola tersebut mengharuskan kamu untuk minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air saat berbuka puasa dan 2 gelas air sebelum tidur. Lakukan pola tersebut secara rutin selama berpuasa agar cairan tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
